*****SİGARAYI BIRAKMANIN PÜF NOKTALARI*****

*kül tabaklarını etraftan toplayın!
*bir çok yere sigara içilmez yazıları asın veya yazın
*bol bol yürüyüş yapın
*şekersiz sakız çiğneyin

BİR NEFES SIHHAT:

Yapılan araştırmalar sigara tiryakilerinin yüzde 75-80'inin sigarayı bırakmak istediğini hatta tiryakilerin 3'te birinin en az 3 defa ciddi anlamada sigarayı bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor.
Buna karşılık sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulma oranı yüzde 50'nin üzerine hiç çıkmadı. Sigara alışkanlığından kurtulamayan tiryakiler, artık yarı yarıya sigaraya bağlı sebeplerle ölüyor. Sigara başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kansere, kalp-damar hastalıklarına, erken yaşlanmaya ve erken ölüm gibi bir çok olumsuzluklara neden oluyor. Bu gerçekler büyük bilimsel araştırmalarla ortaya konularak kanıtlandı ve sigara şirketleri bile artık bu verileri inkar etmiyor. Bu durum, güçlü bir bağımlılık yapıcı etken olan sigaranın etkisinden kurtulabilmek için tiryakilerin daha çok çaba göstermesine gerek olduğunu anlatıyor.

SİGARAYI BIRAKMAYA YÖNELİK TAVSİYELER:

Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir  hazırlık dönemi geçirmek gerekli, Gerektiğinde sağlık kurumlarında çalışan hekim ve sağlık personellerinden destek istenmeli. Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit tedbir ve tavsiyeler şöyle özetlenebilir;

*Bırakma tarihini belirleyin.
*Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
*Sigarayı içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tabaklarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "sigara içilmez" uyarıları asın.
*Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.
*Sigara içmenizin saçma sebeplerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşününerek bunları not edin.
*Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız hayatın çok daha temiz ve güzel olacağını düşünün.

SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜNLER NELER YAPABİLİRSİNİZ?:

*Derin soluklar alın.
*Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.
*Sıcak bitkisel çaylar için.
*Su, meyvesuyu için.
*Şekersiz ciklet çiğneyin.
*Çiğ sebze ve meyve yiyin.
*Bol bol yürüyüş ya da eğzersiz yapın.
*Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.
*Alışveriş yapın, gezin dolaşın, birşeylerle meşgul olun.
*Sigara içmeyen dostlarınızı ziyaret edin.
*Bol bol abdest alın.
*Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyun.
*Kendinizi ödüllendirin.

SİGARAYI BIRAKAN KİŞİNİN KARŞILAŞACAĞI SIKINTILAR:

Sigarayı bıraktıktan sonraki 14-15 gün, kritik günlerdir, ilk 15 günün herbiri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izlenen 14 gün şu belirtilere hazır olmalıdır;

*Yoksunluk belirtileri.
*İyileşme işaretleri.
*Dayanılmaz sigara içme isteği.
*Sigara içme dürtüsü.
*Gerginlik,acıkma,baş dönmesi,dikkat dağınıklığı,fazla uyuma,uykusuzluk,vs...
*Sigarayı bıraktıktan 8 saat sonra vucudunuzda oksijen artışı olur.
*2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vucudunuzdan atılmış olur.
*Tat ve koku alma duyularınızda düzelmeler olur.
*Akciğeriniz forma girmektedir.(birkaç hafta öksürük olabilir,çünkü akciğeriniz temizlenmektedir)
*Bir yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır.